¿Cómo bajar de peso de modo sano y rápido?

 

Alimentos que NO ayudan a bajar de peso, y por eso debemos tratar de evitar:

  1. Leche de vaca (evitar su consumo).
  2. Huevos (consumir máximo 1-2 a la semana).
  3. Frituras.
  4. Alimentos envasados, o procesados (que tengan colorantes, saborizantes, edulcorantes, estabilizantes, preservantes, conservantes u otros aditivos).
  5. Dulces artificiales (azúcar blanca, azúcar rubia, miel, chancaca, panela, o edulcorantes incluído stevia).
  6. Harinas blancas refinadas (con las que se hornean pasteles, tortas, empanadas, pizza, pan). Estas generan picos de insulina, pueden aumentar el hambre y la ansiedad.
  7. Queso (el queso edam tiene 68% de sus calorías de grasa).
  8. Carnes (reducir carnes de todo tipo, incluyendo pescado, aves, de acuerdo a la condición del paciente).

Alimentos necesarios para mantener una dieta balanceada y perder peso:

  1. Siete porciones de fruta y cinco porciones de verduras al día (consumiendo suficientes vegetales de hoja verde como la espinaca).
  2. Consumir suficientes cereales, menestras y tubérculos.*

*Se puede comer papa y arroz sólo si la persona los come en porciones pequeñas y sin riesgo de excederse, no es que la papa y el arroz engorden como lo hace el pan, pero es verdad que es fácil abusar de ellos y eso sí hace subir de peso.

 

Estas son recomendaciones generales, que deberán ser ajustadas de acuerdo a la condición específica del paciente.

 

Última modificación: Dec 9, 2017 @ 4:03 pm

This Post Has One Comment

  1. Dieta bien resumida. Precisa y directa.
    Gracias Doc

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